10 conseils pour gravir le Mont Ventoux

Gravir le Mont Ventoux ? 10 conseils !

Envie de relever le défi du mythique Mont Ventoux, seul ou avec vos amis cyclistes ? Ne partez jamais sans préparation ! Voici quelques conseils à prendre en compte à l'avance. Vous aurez ainsi moins de mauvaises surprises et serez parfaitement préparé pour mener cette mission à bien.

Laatste 507m richting de top, vaak ook de zwaarste meters.

Les 507 derniers mètres vers le sommet, souvent les plus durs.

Avant le départ

1. Choisissez la route qui vous convient !

Décidez d'abord par quel versant vous voulez gravir le Mont Ventoux. Ce mont chauve au cœur de la Provence compte en effet 3 routes différentes, chacune avec ses avantages et ses inconvénients. Pour en savoir plus sur ces 3 ascensions : Les trois points de départ de l'ascension du Mont Ventoux

2. Préparez-vous pour votre grand jour

Dans les semaines ou les mois qui précèdent votre ascension, il est conseillé d'être le plus en forme possible au départ. Cela veut dire, au minimum, adopter un mode de vie sain. Osez dire non à l'alcool, au tabac, aux sucreries, etc.

3. Entraînez votre corps à l'effort

Essayez d'estimer la durée de votre effort. Vous pouvez vous en servir comme objectif, mais aussi pour vous entraîner en conséquence dans les mois ou les semaines qui précèdent. Pour bien des cyclistes, 2 ou 3 sorties de 3 heures environ par semaine constituent déjà une bonne préparation. Voyez toutefois cela selon votre propre situation et estimez vous-même si vous avez besoin de plus ou de moins d'entraînement.

C'est pourquoi il est aussi conseillé d'intégrer le plus de dénivelé possible à vos parcours d'entraînement. Vous travaillez ainsi vos muscles de grimpeur, ce qui est impossible sur le plat. Vous voulez aller plus loin ? Les Ardennes ou les Vosges sont alors les options les plus proches pour accumuler du dénivelé et vous habituer aux longues ascensions.

4. Prévoyez le bon matériel

Le matériel avec lequel vous allez gravir le Mont Ventoux est tout aussi important. Veillez à ce que votre vélo soit en ordre : chaîne, vitesses, dérailleurs et freins. La chaîne est en effet très sollicitée pendant l'ascension. Vérifiez toujours à l'avance si vos braquets suffiront pour survivre aux pourcentages du Mont Ventoux. En plus du nombre de vitesses, on conseille souvent un braquet de grimpeur : un plateau 50/34 à l'avant et une cassette de 30 à 34 à l'arrière. Vous pourrez ainsi toujours garder une pédalée assez souple.

5. Consultez la météo

La veille de votre ascension, consultez aussi la météo. Sur le site de Météo-France, vous trouverez toujours des prévisions précises, notamment sur le vent et les précipitations. Une fois passée la limite des arbres, le temps peut tourner : mieux vaut être préparé, ou choisir un autre moment.

Pendant l'ascension du Mont Ventoux

6. Commencez l'ascension calmement

Attention à l'excès de confiance ! Les premiers kilomètres de chaque ascension du Mont Ventoux sont toujours les plus faciles. Ne vous laissez donc pas surprendre et commencez tranquillement. Si cela vous semble étonnamment facile, gardez en tête que, dans la plupart des cas, le plus dur reste à venir.

7. Adoptez une position ouverte

Une position ouverte, c'est les mains sur le cintre et les bras suffisamment écartés. Vous respirez ainsi toujours assez d'oxygène et vous soulagez le bas du dos. Vers la fin de la montée, vous pourrez encore puiser de la force dans votre dos.

Sur les passages les plus raides, vous pouvez aussi avancer un peu sur la pointe de la selle. Vous verrez que vous développez ainsi plus de puissance.

Soyez attentif à votre respiration pour trouver votre rythme et le tenir. En expirant un peu plus longtemps, vous remarquerez que votre fréquence cardiaque baisse légèrement et que vous parvenez à maintenir l'allure.

8. Alternez danseuse et position assise

En alternant ces positions sur les passages les plus raides, vous générez plus de puissance et sollicitez d'autres muscles. Sur les portions parfois irrégulières de l'ascension, cette alternance fait du bien.

9. Ne mettez JAMAIS pied à terre !

Si vous traversez un moment difficile pendant votre ascension du Mont Ventoux, évitez à tout prix de descendre de vélo. Mentalement, avoir posé le pied à terre n'aide pas, mais surtout, essayez d'éviter que vos muscles ne se bloquent complètement.

Au sommet

10. Soyez prudent au retour !

Félicitations ! Vous êtes arrivé au sommet, mais cela ne veut pas dire que tous les dangers sont écartés. Après cette ascension épuisante, il faut encore redescendre en toute sécurité. C'est souvent dans la descente que se produisent la plupart des accidents. Tenez toujours compte de la circulation : vous êtes sur la voie publique.

Si vous êtes monté par Bédoin, choisissez éventuellement une autre descente, plus sûre. Vous pouvez par exemple opter pour la descente vers Sault, moins raide et moins fréquentée. Depuis Sault, vous pouvez traverser les superbes gorges de la Nesque pour revenir vers Bédoin.

Vous trouverez aussi sur YouTube de nombreuses informations pour travailler vos qualités de grimpeur. La vidéo ci-dessous en est un bon exemple.

@@EMBED:aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvRjhjR0d6eWI5dFE=@@